Vad är aerob träning och varför är det bra
Aerob träning betyder träning där din kropp använder syre för att skapa energi. Det är en av de bästa sätten att stärka hjärtat och förbättra din allmänna kondition. Men vad är aerob träning egentligen, och hur fungerar den? Det är enklare än du tror, faktiskt.
Hur aerob träning fungerar i din kropp
Under aerob träning arbetar musklerna tillsammans med syret för att producera energi. Ditt hjärta pumpar blod snabbare, vilket får mer syre till muskelcellerna. Där användes syret för att bränna kolhydrater och fett. Blodkärl expanderar, och kroppen skapar fler röda blodkroppar för bättre syretransport. Det låter komplicerat, men kroppen gör allt det här helt automatiskt när du tränar.
Typiska aeroba aktiviteter är joggning, cykling, simning, och långa promenader. Du kan känna igen aerob träning på att du kan prata under hela passet. Det skiljer sig från anaerob träning, som kräver hög intensitet utan tillräckligt syre. Anaerob träning skapar mjölksyra och kan bara hålla i några minuter (rätt jobbigt, måste sägas).
Praktiska tips för att komma igång
Börja med minst 30 minuter tre gånger i veckan. Du kan öka till fem till sju pass beroende på ditt mål. Använd "prat-testet" för att kontrollera intensiteten: du ska kunna prata men inte sjunga. Det är faktiskt ett väldigt bra sätt att veta om du tränar rätt.
- För nybörjare: Börja med långsamma promenader eller lätt cykling
- Öka gradvis: Lägg till fem minuter varje vecka för att undvika skador
- Kombinera: Blanda med muskelstärkande träning två gånger i veckan
- Mät intensitet: Håll hjärtfrekvensen på 60 80% av din maxpuls
Du behöver ingen dyr utrustning för att börja. En pulsband kan hjälpa till att optimera träningen, men det är inte nödvändigt egentligen. Det viktigaste är att välja något du tycker om, så att du orkar hålla i det långsiktigt.
Många människor startar aerob träning för att de vill känna sig bättre. Det spelar ingen roll om du är ung eller lite äldre. Din kropp kommer att tacka dig för det här.
Börja idag med en enkel promenad eller cykeltur. Ditt hjärte och dina lungor kommer att tacka dig senare.
