Vitaminer och mineraler som din kropp behöver

Ditt träningsschema är bara hälften av ekvationen. Vitaminer och mineraler är de små kraftpaketen som gör att kroppen kan dra nytta av allt du tränar. Många hoppar direkt på tillskott utan att förstå sitt faktiska behov. Låt oss reda ut vad kroppen behöver, var det kommer från, och när du verkligen behöver ett tillägg.

Vad vitaminer och mineraler gör för kroppen

Vitaminer är organiska ämnen från mat som hjälper kroppen att få energi, bygga muskler och skydda sig mot sjukdomar. Mineraler är oorganiska ämnen som bygger starka ben och reglerar musklerna. Sverige har ofta brist på vitamin D, järn och folsyra, framför allt på vintern (det är frustrererande men sant).

En enkel tabell över de viktigaste:

• Vitamin D: Stärker ben och immunförsvar fet fisk och solen
• Järn: Transporterar syre i blodet kött och fullkorn
• C-vitamin: Bygger kollagen och skyddar bär och grönsaker
• Magnesium: Förhindrar kramper nötter och fullkorn
• Kalcium: Gör ben starka mjölk och ost

Mat eller tillskott vad fungerar bäst

Början är alltid mat. Bär ger C-vitamin, fet fisk ger D-vitamin, och fullkorn fylls av B-vitaminer. En färgrik tallrik löser de flesta behov utan att du behöver något extra. Det är enkelt egentligen.

Men det finns undantag. Om du tränar intensivt kan du behöva mer järn för uthållighet och magnesium mot kramper. Vintertid i Sverige är D-vitamin ofta aktuelt. Kontrollera alltid dina blodvärden hos läkaren före du börjar med tillskott då vet du exakt vad som fattas.

Var försiktig med höga doser. Fettlösliga vitaminer lagras i kroppen och kan bli giftiga. Vattenlösliga vitaminer är säkrare eftersom kroppen sköljer bort överflödet via urinen.

Praktiska tips: Kombinera varierad mat med regelbunden träning. Kalcium och D-vitamin blir mycket effektivare tillsammans med styrketräning. Du behöver inte dyrare tillskott en bra bas av mat löser nästan allt.

Börja alltid med mat. Tillskott är ett verktyg när något saknas, inte en ersättning för bra kost.