Vad gör L-lysine i din kropp

L-lysin är en aminosyra som din kropp behöver men inte kan tillverka själv. Du måste få den genom mat eller tillskott. Denna aminosyra spelar en stor roll för muskler, hud och benhälsa. Det gör att många människor blir intresserade av att lära sig mer om den (och det är ju ganska vettigt, faktiskt).

Vad gör L-lysin i kroppen?

L-lysin bygger proteiner och hjälper musklerna att återhämta sig efter träning. När du tränar hårt skadar du muskelfibrer, och lysin reparerar dem. Aminosyran ingår också i kollagen, som är viktigt för hud, hår och naglar. Det gör att huden blir elastisk och håret blir starkt.

Kroppen använder också L-lysin för att ta upp kalcium. Utan tillräckligt med lysin absorberar du mindre kalcium, och dina ben blir svagare. Forskning visar att lysin kan hjälpa mot munsår som orsakas av HSV-1-virus. Många människor rapporterar färre utbrott när de tar tillskott (personligen känner jag många som svurit på det).

Var får du L-lysin och hur mycket behöver du?

Du hittar L-lysin i kyckling, fisk, mejeriprodukter och ägg. Vegetarianer kan få det från soja och baljväxter, men portionerna måste vara större. De flesta behöver mellan 1 och 3 gram per dag för bästa resultat.

Om du tränar intensivt kan du ta 2-3 gram efter träningen för muskelåterhämtning. Det är säkert att ta upp till 3 gram dagligen under ett år. Magbesvär eller diarré förekommer sällan, men undvik höga doser om du har njurproblem.

Resultaten varierar från person till person. En del ser förbätringar på två veckor, andra behöver fyra till åtta veckor. Vegetarianer kan också få L-lysin genom tillskott om de inte äter tillräckligt från mat.

Praktiska tips för att använda L-lysin

• Ta tillskottet på tom mage för bättre upptag
• Dela dosen på två eller tre tillfällen under dagen
• Känn efter hudens förbättring efter fyra veckor
• Kombinera med kalciumrika livsmedel för benhälsa
• Konsultera läkare om du är gravid eller har sjukdomar

Många rapporterar starkare naglar och finare hud efter några veckor Testa själv och lyssna på din kropp Om du har funderingar om din hälsa, prata med en läkare innan du börjar med tillskott.