Vad är taurin och varför finns det i energidryck

Taurin är en aminosyra som kroppen tillverkar själv. Du får det också från mat, främst från kött och fisk. Så vad är taurin egentligen, och varför tränar så många med det som tillskott? Svaret är enklare än du tror taurin hjälper dina muskler, hjärta och nervsystem att fungera bättre.

Vad gör taurin i kroppen?

Taurin spelar flera viktiga roller. Det låter muskler dra ihop sig rätt när du tränar. Det skyddar dina celler från skada och hjälper kroppen att hålla vattnet i balans. Ditt hjärta behöver taurin för att slå regelbundet och starkt (helt nödvändigt om du orkar träna).

Idrottare är intresserade av taurin för något som heter "muskelspump" när muskler fylls med blod och vatten under träning. Taurin förstärker den effekten rejält. Det hjälper också nervsystemet och ögonen att fungera optimalt när belastningen är hög.

Var får du taurin från?

Naturliga källor är rött kött, fisk och musslor. Musslor innehåller mest upp till 655 milligram per 100 gram. Kyckling och andra djurprodukter har också taurin, men mindre mängder. Veganer får mindre taurin från maten, eftersom det framför allt finns i djurprodukter och skaldjur.

Tillskott av taurin är tillverkade i laboratorium, inte från djur. Om du tränar hårt och är vegan kan ett tillskott vara värdefullt för din prestanda och muskelåterställning.

Taurin för träning och säkerhet

Många idrottare tar 1 till 3 gram taurin före träning. Det ger bättre pump och uthållighet under pass. Du kan blanda det med protein eller ta det i en energidryck. Det fungerar väl tillsammans med kreatin och koffein för extra effekt inte något magiskt men det funkar.

Taurin är säkert i normala mängder för friska vuxna. Drick mycket vatten när du tar det. Om du har hjärtproblem bör du prata med en läkare först. För de flesta är det ingen risk kroppen bygger ned det som den inte behöver.

Om du tränar styrka eller högt tempo passar taurin väl. Testa 2 gram i en shake och se hur du mår. Det tar några veckor innan du märker skillnad, men många upplever bättre pump och återhämtning efter träningen.