Vad gör C-vitaminpulver för kroppen

C-vitaminpulver är ett populärt sätt att få sitt dagliga vitaminintag. Det är flexibelt jämfört med tabletter, och många undrar om de egentligen behöver det. Låt oss reda ut vad som är fakta och vad som är myt kring detta tillskott (för det finns ganska mycket förvirring där ute).

Vad gör C-vitamin i kroppen?

C-vitamin fungerar som antioxidant och stärker ditt immunförsvar. Det hjälper också kroppen att ta upp järn från maten och bygger upp brosk och ben. Livsmedelsverket rekommenderar 75 milligram dagligen för vuxna.

C-vitaminbrist är väldigt ovanligt i Sverige idag. De flesta får tillräckligt genom frukt, grönsaker och vanlig mat. Helt enkelt.

Dosering så mycket är verkligen lagom

Det finns stor skillnad mellan vad som är rekommenderat och vad som är säkert. En brustabell innehåller ofta ett gram vilket är långt för mycket.

• Rekommenderat: 75 mg per dag
• Säkert intag: upp till 1 000 mg dagligen
• Möjligt osäkert: över 2 000 mg dagligen

Vid höga doser kan C-vitaminpulver orsaka magkramper, illamående och lösa avföringar. En viktig varning: män som regelbundet tar C-vitamintillskott löper dubbelt så hög risk att få njursten, enligt Karolinska institutet. Det är inte att ta lätt på.

Vem behöver egentligen tillskott?

Du behöver C-vitaminpulver om du är gravid, ammar, röker eller har diagnostiserad brist. Annars är det troligtvis onödigt, helt ärligt.

Det finns en utbredd myt om att "mer är bättre" när det gäller vitaminer Det stämmer helt enkelt inte C-vitamintillskott är onödigt om du inte har någon brist och äter varierad mat med frukt och grönsaker.

Innan du börjar något tillskott är det klokt att prata med en läkare eller dietist. De kan bedöma ditt faktiska behov och hitta rätt dos för just din situation. Det lönar sig verkligen att fråga.