Vad är mass gainer protein och fungerar det

Mass gainer protein är ett kosttillskott som blandar protein och kolhydrater för viktökning och muskeluppbyggnad.Det intresserar många som tränar och har svårt att äta tillräckligt genom vanlig mat.Gainers ger en enkel och praktisk lösning för att få i sig extra energi och näring utan att behöva äta tio portioner mat om dagen.

Vad innehåller en mass gainer

En typisk mass gainer består av vassleprotein och snabba kolhydrater som maltodextrin. En genomsnittlig portion innehåler cirka 24 gram protein och 67 gram kolhydrater, vilket ger omkring 385 kilokalorier. Många gainers innehåller även vitaminer och mineraler för bättre återhämtning (vilket är väldigt praktiskt).

Kolhydraterna tas upp snabbt av kroppen och fyller på energidepåerna efter träning. Proteinet stödjer samtidigt muskeltillväxten och reparationen av muskelväv. Denna kombination gör gainern särskilt effektiv direkt efter intensiv träning, helt enkelt.

Vem bör använda mass gainer

Mass gainers passar personer som har svårt att öka i vikt, tränar intensivt eller har utmaningar att nå sitt kaloribehov genom vanlig mat. Det är viktigt att komma ihåg att gainers är ett komplement, inte ersättning för riktig mat. Du kan inte bara leva på pulver, naturligtvis.

För muskeluppbyggnad rekommenderas ett proteinintak på 1,6 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen. En mass gainer hjälper dig att nå denna rekommendation tillsammans med en väl planerad tränings och kostplan.

Val av rätt mass gainer

Olika varianter finns för olika behov. Gainers med lägre kolhydratinnehål (20 40 g) passar personer med lägre vikt, medan högre innehål (40 70 g) passar tyngre personer eller de som vill bygga muskler. Vassleprotein är det vanligaste valet eftersom det är lätt smält och högkvalitativt.

Praktiska frågor och svar

När är det bäst att ta mass gainer? Direkt efter träning passar bäst. Då återfyller du glykogenlagren snabbt och stödjer muskelåterhämtningen. Du kan även använda gainern som mellanmål för att öka ditt dagliga kaloriintak.

Skillnad mellan gainer och proteinpulver? Proteinpulver fokuserar på protein för återhämtning, medan mass gainers kombinerar protein med kolhydrater för ett högre kaloriinnehål. Välj gainer om du vill öka i vikt, och proteinpulver om du redan får tillräckligt med kolhydrater från vanlig mat.