Vad är folic acid och varför behöver du det

Folsyra, även kallad vitamin B9, är ett näringsamne som kroppen behöver för att fungera rätt. Det stödjer celldelning, blodbildning och fostrets utveckling. Du får folsyra från mat som grönsaker och baljväxter, men även från tillskott. Folic acid svenska är särskilt viktigt för gravida kvinnor och personer som tränar regelbundet, eftersom kroppen förbrukar mer när du är aktiv eller väntar barn.

Vad är folsyra och varför behöver kroppen det?

Folsyra stödjer celldelning och blodbildning. Det är också avgörande för fostrets nervutveckling under graviditet (väldigt viktigt att inte missa). En brist på folsyra ger symtom som trötthet, andfåddhet, håravfall och koncentrationssvårigheter. En del personer får även munsår och blekhet. Brist uppstår oftast från lågt matintag, träning eller graviditet. Vuxna behöver omkring 330 mikrogram folsyra dagligen, medan gravida kvinnor bör få 600 mikrogram.

Var finns folsyra i maten?

Du hittar folsyra i spenat, broccoli, linser, kikärtor och andra baljväxter. Citrusfrukter, fullkornsprodukter och mjölkprodukter innehåller också mycket. Ett problem är att kvinnor i barnafödande ålder får bara omkring 250 mikrogram från maten i genomsnitt långt under det rekommenderat. Ät gröna bladsalader dagligen, välj fullkorn och blanda in baljväxter i dina måltider. Kombinera folsyra-rik mat med B12-rika livsmedel som kött, fisk och ägg för bästa effekt.

Folsyratillskott vem behöver det?

Kvinnor som kan bli gravida bör ta 400 mikrogram folsyra dagligen före graviditet. det skyddar fostret från missbildningar i nerverna. gravida kvinnor behöver 600 mikrogram enligt Livsmedelsverket. övre gränsen för tillskott är 1000 mikrogram per dag. överdos är sällsynt men bör undvikas. personer som tränar kan också dra nytta av folsyra eftersom det stödjer energiomsättningen och återhämtningen efter träning. högre intag hjälper kroppen att bygga nya celler snabbare när musklerna repareras.

Praktiska tips för daglig användning

• Ät gröna bladgrönsaker varje dag spenat och broccoli är enkla att lägga till
• Välj fullkornsprodukter istället för vit bröd och pasta
• Lägg till baljväxter i soppor och grytor flera gånger per vecka
• Gravida och kvinnor som planerar barn bör ta folsyratillskott prata med läkare om rätt dos
• Kombinera alltid folsyra med B12 för att undvika problem

Folsyra är enkelt att få i sig genom mat och tillskott. Se till att du äter varierat och tar tillskott om du är gravid eller planerar barn. Din kropp mår bra av det.