Gå upp i vikt utan att bli sjuk

Att gå upp i vikt behöver inte betyda att du blir sjuk eller läggs på fett. Det handlar om hur du gör det. Många människor vill bygga muskler och bli starkare, inte bara lägga på sig kilo utan mål. Med rätt mat och träning kan du gå upp i vikt på ett sätt som får din kropp att se bättre ut och må bättre.

Mat och träning tillsammans fungerar bäst

Du behöver ett kaloriöverskud för att gå upp i vikt. Det betyder att du äter mellan 250 och 500 extra kalorier per dag än vad du förbränner. Låter mycket, men det är faktiskt enkelt.

Äta mer av rätt saker - det är hemmeligheten. Tillsätt nötsmör på fullkornsbröd, gör smoothies med banan och havre, eller ta en extra portion ris till maten. Dessa val ger dig energi utan att kännas tvunget. (Jag älskar själv banansmooties, mycket godare än att bara äta näringsbarrer.)

Styrketräning är nyckeln här. Du måste träna med vikter eller kroppsvikt mellan 3 och 5 gånger i veckan. Utan träning blir viken bara fett. Med träning byggs muskler. Det gör skillnad på riktigt.

En praktisk regel: äta 5 till 6 mindre måltider varje dag istället för 3 stora. Det gör det lättare att få i dig tillräckligt utan att må dåligt.

Varför viktuppgång tar olika lång tid för olika människor

Din kropp behöver sömn och vatten för att fungera rätt. Båda påverkar dina hormoner och hur kroppen hanterar mat. Sov 7 till 9 timmar varje natt. Drick mycket vatten hela dagen.

Genetik spelar roll, men det är inte allt. Din livsstil betyder mycket mer. Om du inte går upp i vikt trots att du äter mer, kontrollera två saker: äter du verkligen tillräckligt? Gör du för mycket cardio-träning kanske?

Många människor tror de äter tillräckligt men underskuggar portionerna. Andra gör för mycket löpning eller cykling. Det förbränner kalorier du behöver för att växa.

Följ din vikt varje vecka på samma tid och dag En eller två veckors variation är normalt Tittar du på genomsnittet över en månad får du en mycket bättre bild.

Kom ihåg: detta tar tid. Du bör gå upp med ungefär 250 till 500 gram per vecka. Det är hälsosamt och håller sig kvar som muskler istället för bara fett.