Vad är L-glutamin och vad gör det i kroppen

L-glutamin är en aminosyra, som din kropp producerar själv, men vid hård träning behöver du ofta mer än kroppen hinner tillverka. Det är därför många träningsintresserade tittar på denna substans Den stödjer dina muskler, mage och immunsystem när belastningen ökar.

Vad gör L-glutamin i kroppen?

Din kropp gör omkring 40 80 gram L-glutamin dagligen. Under intensiv träning eller stress räcker det inte alltid till. Aminosyran fungerar som bränsle för tarmceller och vita blodkroppar vilket betyder att den håller både din mage och ditt försvar starkt.

L-glutamin stöder också muskelåterhämtningen och hjälper med energiomsättningen. Skillnaden från vanlig glutamin är att L-glutamin är i en form som kroppen tar upp mycket effektivare. Du får det från proteinrik mat, men tillskott ger en renare version (och det är mycket praktiskt när du är på språng).

Hur mycket ska man ta och när?

De flesta träningsfolk tar 5 10 gram dagligen. Blanda det i vatten eller en shake direkt efter träning. Tar du det för tarmhälsa fungerar det bättre på tom mage.

• Muskelåterhämtning: 5 10 g dagligen efter träning
• Tarmstöd: 5 10 g på tom mage
• Immunförsvar: 5 10 g fördelat under dagen

Mycket höga doser kan ge magbesvär så stick till rekommendationen. En varning: om du har njurproblem prata med en läkare först.

Fungerar det verkligen?

Forskning visar att L-glutamin minskar inflammation, stödjer tarmcellerna och snabbar muskelåterhämtningen. Det är säkert vid rekommenderade doser eftersom kroppen redan innehåller mycket glutamin.

En vanlig fråga är: ger det plattare mage? Svaret är nej, inte direkt. Men studier visar att högre doser kan minska midjemåttet hos personer med övervikt. Det beror på att L-glutamin minskar inflammaton i fettväv, inte på att det magiskt försvinner fett.

Kom ihåg att L-glutamin inte är en mirakelkur. Det hjälper till men ersätter aldrig god mat och regelbunden träning. Om du tränar hårt eller har magproblem kan det definitivt vara värt att prova. Bara se till att kombinera det med en vettig kost och träningsprogram.