Vad är box for life och hur fungerar det

Box for Life är en samling enkla träningsverktyg och vanor du kan använda från ungdom till pensionering. Det handlar om rörelse som passar ditt liv - inte ett träningsprogram du slutar efter tre månader. Svenska Folkhälsomyndigheten rekommenderar denna typ av långsiktig aktivitet för bättre hälsa och för att bryta stillasittandet som dominerar många människors vardag.

Din träningsbox för varje livsfas

Calisthenics - träning med din kroppsvikt - fungerar för alla åldrar och kräver ingen gymmedlemskap. En enkel veckoplan ser så här ut: Måndag och onsdag gör du styrkeövningar, resterande dagar lätt aktivitet som promenader.

För nybörjare kan en styrkepass se ut så här:

• Burpees: 3 serier om 10 repetitioner
• Squats: 3 serier om 15 repetitioner
• Planks: 3 serier om 30 sekunder

Äldre (65+ år) bör lägga till balansträning tre dagar i veckan, till exempel att stå på ett ben i 30 sekunder. Ett enkelt praktiskt tips: res dig var 30:e minut från stolen och gör några rörlighetsövningar. Det bryter stillasittandet och hålller blodcirkulationen igång utan att kräva mycket tid.

Börja i dag med bara fem minuter. Du kan alltid öka senare när det blir en vana (och det kommer det att bli).

Från början till resultat - vad du behöver veta

Det tar minst sex månader av konsekvent träning innan du ser verklig förändring i styrka och uthållighet. Det är helt normalt och ingen anledning att ge upp.

Gruppträning fungerar ofta bättre än hemmaträning ensam. Andra människor motiverar dig att komma tillbaka vecka efter vecka. Försök hitta en träningsklass eller en träningsgrupp på din arbetsplats eller i ditt område.

Calisthenics passar alla åldrar eftersom du själv bestämmer svårighetsnivån. En 20-åring kan göra svåra varianter, en 70-åring kan börja med enklare versioner av samma rörelse.

Mat spelar också en roll för resultaten. Ät tillräckligt med protein före träningen - det hjälper musklerna att återhämta sig. En enkel regel: en handfull kyckling, fisk eller bönor vid varje måltid räcker ofta.

Tanken med Box for Life är att du bygger vanor som håller livet ut, inte träning du gör i några veckor och sedan glömmer. Börja smått idag och låt det växa naturligt när det känns bra för dig.