Vad är step up bräda och hur använder du den

Vill du stärka benen hemma utan att köpa ett helt gym? En step up-bräda är svaret. Det är en justerbar plattform som har blivit populär för att den tränar ben, rumpa och core på ett enkelt sätt. Många svenskar tränar redan med denna redskap, och det är lätt att förstå varför.

Varför step up-brädan är perfekt för dig

Övningen efterliknar trappklivning en rörelse du gör varje dag. Step up-brädan tränar framför allt ben, rumpa och magmusklerna genom att du arbetar med en sida i taget. Det kallas unilateral träning och funkar extra bra för balans och stabilitet. (Helt ärligt, det är ganska effektivt.)

I Sverige tränar 75 procent veckovis, och 77 procent ser träning som nyckeln till bättre psyke. Du kan göra detta hemma på bara 20 minuter och känna skillnaden redan efter några veckor. Det är inte så komplicerat som många tror.

Från nybörjare till avancerad övningar för alla

Börja enkelt. Nybörjare använder en höjd på 15 20 centimeter. Steg upp med höger fot, driv upp med hälen, växla ben. Gör 3 set à 10 15 repetitioner per sida. Det är allt du behöver.

Övningar för progression:

• Enkel step-up perfekt för att lära sig tekniken
• Step-up med knälyft svårare för core och koordination
• Explosiva hopp för den som vill öka intensiteten

Lägg till vikter när övningen blir enkel. Håll alltid ryggen rak och undvik knävalv. Börja lågt om du har knäproblem. Din säkerhet kommer först.

Passa in det i din vecka

Träna 2 3 gånger i veckan, 20 30 minuter per pass. Du behöver bara en bräda inget mer. Det passar både hemmaträning och gym. Flexibiliteten är en stor fördel.

Vill du bränna extra många kalorier? Gör HIIT-varianter där du växlar mellan 30 sekunders hårt arbete och 15 sekunders vila. Det kan bränna 400 600 kalorier per timme. Enkelt men effektivt.

Placera brädan på en halkfri yta och börja redan idag. Se hur styrkan växer vecka för vecka. Din kropp kommer att tacka dig för det här.