Vad är C-vitamin och varför behöver kroppen det

Dricker du C-vitamin brus för att hålla dig frisk under träningen? Många gör det, faktiskt. Men forskning visar något överraskande: kosttillskott innehåller ofta 10-15 gånger mer än kroppen behöver. Livsmedelsverket rekommenderar 75 mg per dag, men många C-vitamin brus innehåller upp till 1000 mg. Frågan är är det verkligen värt det då?

Vad är C-vitaminbrus och varför är det så populärt?

C-vitamin är en antioxidant som stöder immunsystemet och kollagenproduktion. Brustabletter löses upp i vatten, smakar gott och är enkla att använda. Fitnessbloggar marknadsför dem ofta som en "immunboost" för aktiva människor (det låter ju bra, men...). Problemet? Din kropp kan inte lagra C-vitamin. Allt överskud försvinner genom urinen så extra doser hjälper inte alls.

Risker med höga doser

Regelbunden användning av höga doser skadar faktiskt kroppen. Män får dubbel risk för njursten enligt Karolinska Institutet. Kvinnor kan utveckla grå starr. Höga intag orsakar också magbesvär, diarré och irritation speciellt på tom mage. Brustabletter är sura och irriterar känsliga magnar verkligen.

Så gör du smartare val

Ät mat först. Paprika, citrusfrukter och broccoli innehåller C-vitamin plus bioflavonoider som hjälper kroppen att ta upp vitaminet bättre. Om du använder brus ändå välj buffrad form och ta maximum 200-500 mg dagligen tillsammans med mat. Testa för brist. Ett blodprov från läkaren visar om du faktiskt behöver tillskott Många har ingen brist alls.

Vanliga missförstånd om träning

Tror du att höga doser C-vitamin boostar dina träningsmöjligheter? Nej. Normala nivåer räcker helt. C-vitamin stöder återhämtning genom kollagenproduktion, men ger ingen extra kraft eller prestation. Om du inte har dokumenterad brist sparar du både pengar och halsa genom att äta vanlig mat istället.

Kontrollera vad du redan får genom maten. En vanlig dag innehåller ofta mer C-vitamin än du tror. En paprika på 100 gram innehåller 190 mg nästan tre dagar värd av det rekommenderade intaget. Mat slår alltid tillskott.