Skivstång 20 kg för hemmaträning

En skivstång 20 kg är perfekt om du vill träna hemma eller på gym. Den passar både nybörjare och folk som redan tränat ett tag. Du kan enkelt göra den tyngre genom att lägga på fler vikter, eller lättare genom att ta bort dem. Med bra teknik och genom att gradvis öka vikten bygger du styrka väldigt snabbt.

Vad är en skivstång egentligen?

En skivstång är en järnstång som är ungefär 220 cm lång. Den är designad för viktskivor på 50 mm. Det här är standard överallt, så du kan träna på vilket gym som helst. Själva stången väger 20 kg och sedan lägger du på skivor efter vad du orkar. Det är enkelt verkligen och låter dig träna från mycket lätt till riktigt tung.

God teknik minskar risken för skador

Om du använder rätt teknik både skadas du mindre och får bättre resultat. Håll alltid ryggen rak, spän magen och se till att knäna följer tårna. Vid marklyft ska du lyfta med benen, inte med ländryggen. Håll stången tätt in mot kroppen när du lyfter. För bänkpress sänker du stången mot bröstet medan armbågarna är höga.

Det vanligaste misstaget folk gör är en rundad rygg. För att undvika det: böj i höfterna och spenn musklerna innan rörelsen börjar. Enkelt, men det gör stor skillnad.

Börja träna på rätt sätt

Om du är ny kan du börja med bara stången utan extra vikter. Det är helt okej (många gör så). Fokusera på att få rörelsen rätt innan du gör den tyngre. Öka sedan med 2,5 5 kg när det känns bra och kontrollerat.

Börja alltid med uppvärmning genom att röra på dig och göra ett par lättare set. Sätt de svåraste övningarna först när du har mest energi och fokus kvar.

Fem övningar som ger resultat

• Marklyft tränar ben, rumpa och rygg
• Bänkpress tränar bröst och axlar
• Knäböj tränar ben och rumpa
• Militärpress tränar axlar och överkropp
• Russian twist tränar sneda magmuskler

Kombinera skivstångsträning med övningar utan redskap, lite löpning och ordentlig sömn. Det skapar en balanserad träning som ger bra resultat utan att skada kroppen. Om du tränar regelbundet och är tålmodig blir en skivstång på 20 kg ditt viktigaste träningsredskap.