Kettlebell 8 kg för alla som vill träna hemma

Kettlebell 8 kg är en perfekt startpunkt för träning. Den här vikten passar både nybörjare och erfarna tränare som vill fokusera på teknik och höga repetitioner. Många väljer denna storlek för att den är lätt att hantera men ger ändå ett bra motstånd (jag märkte själv skillnaden första gången jag provade).

Var kettlebells kommer ifrån

Kettlebells, eller "girya" på ryska, användes ursprungligen på 1700-talet som motvikter för att väga grödor. Under 1800-talet upptäckte cirkusartister och starkemän att de kunde träna med dem. År 1885 blev kettlebell-träning en organiserad sport i Ryssland. En kettlebell på 8 kg motsvarar ungefär hälften av en traditionell "pood", som är en gammal rysk viktenhet.

Vad kan du göra med 8 kg?

Med denna vikt kan du utföra många effektiva övningar. Kettlebell-svingar får ditt hjärta att slå fort och tränar hela kroppen. Goblet squats stärker benen och kärnan. Turkish get-ups utvecklar stabilitet och rörlighet. Overhead press bygger axlar och armar. Du kan också göra snärtningar och vrider. Kombinera tre till fyra övningar för ett komplett pass på 20-30 minuter.

Hur kettlebell-träning blev populärt igen

I slutet av 1990-talet introducerade Pavel Tsatsouline kettlebell-träning i USA. Han var en före detta sovjetisk specialförbandsträningsinstruktör. Hans bok "Russian Kettlebell Challenge" från 2001 förändrade allt. Plötsligt började människor världen över träna med kettlebells. Idag erbjuder de flesta fitnesscenter kettlebell-klasser och sertifieringsprogram.

Tips för att komma igång

• Börja med rätt teknik före allt annat
• Gör 15-30 repetitioner per set
• Kombinera olika rörelser för varierande träning
• Se 8 kg som en språngbräda mot tyngre vikter

En person kan till exempel börja med kettlebell-svingar två gånger i veckan. Efter två månader lägger hon till goblet squats. Efter tre månader är hon klar för en tyngre kettlebell på 12 kg. Progressionen är naturlig och säker när du följer din egen takt, helt enkelt.