Kettlebell 24 kg träning för hemmafitnessen

En kettlebell 24 kg är den klassiska tävlingsvikten inom kettlebellsport. Den gröna kulans ursprung kommer från Ryssland och är idag en favorit bland erfarna träningsutövare världen över. Om du redan tränat med vikter i ett par år och söker efter effektiv helkroppsträning hemma, är denna artikel för dig.

För vem är 24 kg kettlebellen rätt?

En 24 kg kettlebell passar bäst om du tränat i 1 3 år och väger minst 70 kilogram. Det är ett stort steg upp från 16 kg, så börja gärna där om du är nybörjare. Övningen spelar roll också swings kräver mindre erfarenhet än snatch, så många börjar med swings innan de provar avancerade lyft (helt enkelt för att det är mindre skräckinjagande).

Du är redo att steppa upp när du enkelt klarar 20 swings med en lättare kettlebell och känner dig stabil i grundövningarna. Kvinnor som väger över 55 kilogram kan också dra nytta av denna vikt, speciellt för swings och Turkish get-ups.

De viktigaste övningarna och träningsschema

Fyra huvudövningar dominerar 24 kg träningen:

• Swing Höftsväng till ögonhöjd, 20 50 repetitioner per set
• Snatch Enarmat ryck över huvudet, 10 20 per arm
• Jerk Tvåhänt stöt från axelhöjd, 8 15 repetitioner
• Turkish get-up Helkroppslyft från liggande position, 3 5 per sida

Ett enkelt träningsschema ser ut såhär: träna 3 4 gånger per vecka i ungefär 20 30 minuter. Ett exempel är 5 set à 10 snatch per arm med en minuts vila mellan seten. Fokusera på god teknik framför många repetitioner detta förhindrar skador och ger bättre resultat faktiskt.

Köp och tips för hemmaträning

Välj en gjutjärnkettlebell med gummibotten för att skydda golvet. Se till att vikten är tydligt ingraverad (och att den inte är skev, det är irriterad). Märken som Concept och Recoil tillverkar pålitliga modeller som håller i många år.

Börja helst med en coach eller en bra videoguide för att lära dig rätt teknik. Hemmaträning med kettlebell är mycket effektiv eftersom du tränar hela kroppen samtidigt. Styrka, kondition och koordination förbättras på samma gång. En kettlebell tar knappt plats och kostar långt mindre än ett gymkort, så det är en smart investering.